Squat

Squat a 90° con impegno del Vasto Madiale Obliquo (VMO): ponendo una palla tra le ginocchia, scendere lungo la parete fino a 90° di flessione delle ginocchia sporgendo le spalle in avanti e tenere la postura, stringendo il pallone, per 10". Poi risalire lentamente in 5".

Estensione del ginocchio con ROM completo

In posizione seduta: estendere il ginocchio da 90° a 0°. Si può intensificare lo sforzo sollevando la coscia dal piano d'appoggio (flessione dell'anca).

Esercizio di tipo propriocettivo

Di fronte ad una parete, in appoggio monopodalico su un piano instabile multiplanare, mantenere l'equilibrio flettendo il ginocchio di circa 20°-30°.

Esercizio propriocettivo

Su un piano instabile multiplanare, senza alcun appoggio o sostegno, mantenere l'equilibrio con il ginocchio in flessione di circa 20°-30°. Per aumentare la difficoltà eseguire l'es. ad occhi chiusi.

Vogatore

Eseguire l'esercizio tenendo il tronco ben posturato, impegnando maggiormente gli arti inferiori nella spinta del seggiolino indietro.

Leg-press orizzontale

Posizionare i piedi in alto sulla pedana, distanziati tra loro alla stessa larghezza delle spalle, con le punte leggermente rivolte all'interno. Evitare la flessione completa delle ginocchia.

Sliding

Spostamenti in laterale su un apposito attrezzo che simula quasi il gesto compiuto sui pattini.